plan fbw

Echh do 3x sztuka ułożyłem taki Plan raczej to FBW na rażie tylko jeden zestaw klatka piersiowa ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s tric WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 2s [...]

skrocone FBW trening 3x tygodniowo T-W-T-W-T-W-W np. pon-sr-ptk plan stosuje sie przez okres 6-8 tygodni 6 podstawowych cwiczen zlozonych + łydki + brzuch 1. przysiady 3x12-15 2. RDL 3x12-15 3. wyciskanie sztangki na lawce poziomej 3x12-15 4. wioslowanie sztanga 3x12-15 5. wyciskanie na barki, w staniu 2(!)x12-15 6. podciaganie na drazku 3x max(!) [...]

po power cleanie? high pulla? dobrze zrozumiałem? a jaki plan byś polecił na rozrost masy? Dużo osób twierdzi że FBW jest najlepszy... Zmieniony przez - ADDD w dniu 2014-06-04 10:48:07

[...] Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Biceps + co? Dał bym oczywiście nogi, ale mam kontuzję kolana (2 miesiące przerwy) co radzicie i czy ten plan jest dobry. Ew. po ile ćwiczeń na dana partie i ile serii mam robić danego ćwiczenia? To jakie to będą ćwiczenia to ja już sobie ułożę.Mam do dyspozycji atlas, hantle [...]

1. plan słabizna z kilkoma błędami . 2. trenowałeś na planach dzielonych i chcesz tak znacząco zmniejszysz objętości treningową , rozumiem że twój cel = stagnacja . Pomysł bez sensu , skąd pomysł przejścia na FBW ?

1. plan słabizna z kilkoma błędami . 2. trenowałeś na planach dzielonych i chcesz tak znacząco zmniejszysz objętości treningową , rozumiem że twój cel = stagnacja . Pomysł bez sensu , skąd pomysł przejścia na FBW ? Splitem zawsze partię raz w tyg trenowałem, więc pomyślałem, że może taka nagła zamiana i trenowanie ich co 48 h da nowego bodźca do [...]

uki91 ACT strata czasu i pradu , zacznij od FBW prostego oprzyj plan o same podstawy , skup sie na jedzeniu , porzadnym snie i technice i powoli do przodu . skorzystaj z linków i poczytaj http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

jestem poczatkujacym ;p dluga droga przede mna. Cale zycie nie bede cwiczyl na planie FBW ^^ Ale i tak myslalem zeby dodac chociaz z 2 serie na bica. Ale i tak po podciaganiu mam niezlą pompe na bicu xD Od polowy lutego chcialbym zmienic plan na split ale nie wiem czey to jest dobry pomysl ?;)

Golumix trenuj na siłowni żadnego przygotowania w domu nie rób - bo po co??? wypełnij ANKIETE a otrzymasz indywidulana pomoc. jeżeli zaczynasz 4-6 ćwiczeń plan oparty o system FBW i jedziesz , porzadne jedzenie , odpowiednia regeneracja i bedzie GIT

Spokojnie, nie chce sie przetrenować : ) Nie chce fbw, rzygam nim już ! dajmy przykładowy plan - a1-b1-w-a2-b2-w-w A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s [...]

ostatni przerabiany plan?jeśli wracasz po dłuzszej przerwie to lepsze bedzie fbw

no, jeśli najprostszego FBW nie możesz ułozyć w miarę poprawnie to chyba kolega niepotrzebnie przeniósł temat tutaj... lecz sokoro tu już jesteś to poczytaj, ułóż plan jakiś możliwy, tak aby można było przynajmniej przystąpić do poprawek, na razie bowiem jest cieniutko... dobrze byłoby abyś wypełnił ankietę działu, precyzyjniej opisał problem, [...]

[...] ciężarach a nie od razu skakać na FBW który jest ciężkim treningiem. Przygotuje ciało i to b. dobrze. Może być 2x w tygodniu tylko dość duża intensywność albo przeciąg plan na 6 tygodni z 4. Albo jedno albo drugie. georgu--- co do żywienia to chyba logiczne, ja sam mam takie samo spojrzenie jeżeli chodzi o żywienie-- nie liczę kalorii-- [...]

Plan ci podałem wyżej. To jest FBW, potem można zrobić dwa zestawy A/B.

PODBIJAM Traktor, mógłbyś mi powiedzieć jak przejść ze SPLITU na FBW? Bo wiem że na początku to na pewno będzie szok dla moich mięśni. Znalazłem Twój plan razem z opisem rozgrzewki i wydaje mi się to bardzo w porządku: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku [...]

poczytaj troche fbw cwiczy sie cale cialo a Ciebie nie widze np. barkow i tricepsa za duzo cwiczen na biceps i na klatke.wogole caly plan jest zle

34 lata, 180cm, 95kg, lekka oponka... w planie do zgubienia teraz robie 4 tydzien FBW traktora 3x/tydzien plan to zgubic oponke calkowicie w miare mozliwosci. wiem ze nie bede wygladal jak grecki Bog, ale po prostu chce wygladac lepiej, nie chce tez nie wiadomo jakiej masy, wiec nie za duzo wegli i bialko tez ~1,5-2g na kg...

[...] ławka skos do góry Plecy; -Grzbietki -Ściąganie drązka do klatki(uchwyt wąski) Biceps: -Uginanie ramion hantlami(uchwyt młotkowy) Barki: -Wycisk hantli Nogi; -Łydki Triceps: -Francuskie na ławce prostej jeszcze taki napisałem nie mogłem zrozumieć o co chodzi w FBW tylko że w jednym dniu wszystkie partie mięśni i ten plan starałem się tak ułozyć

Tak jak wyżej już wspomniane to rozpisz plan prawidłowo i czytelnie tak jak powinno się rozpisywać plany - dzień , kolejnosć ćwiczeń , nazwa ćwiczenia , objętość ( serie i powtórzenia ) jak coś to tutaj masz fajnie opisane jak dobierać plany pod siebie https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . Piszesz że staż to [...]

Wybierz dobry plan silowni 3 razy w tyg najlepiej ACT pozniej, pozniej FBW ,pozniej HST, do tego masz wf w szkole i jak narazie starczy. DO tego nie szalej z dieta jedz zdrowo z wieksza iloscia bialka, ogranicz lekko zle weglowodany i bedzie ok